En los tiempos acelerados que vivimos tenemos la percepción que los días pasan más rápido que años anteriores, las horas no alcanzan para terminar las tareas pendientes, tenemos en la mente muchas actividades en simultáneo que planificamos realizar y no alcanzamos a finalizarlas todas, se nos va el tiempo en reuniones, tráfico, el móvil y estamos enfrentados a convivir con el estrés y la ansiedad que nos trae el mundo globalizado.
Por lo anterior es importante buscar experiencias que nos ayuden a convivir con el contexto actual, navegar por los tiempos acelerados y disfrutar de los momentos que vivimos durante el día con paz y tranquilidad. Para estos desafíos nace la importancia del concepto de mindfulness, ya que toma bastante relevancia y está siendo una herramienta poderosa para las personas que desean una vida plena.
El verdadero viaje de descubrimiento no consiste en buscar nuevos paisajes, si no en tener nuevos ojos
Marcel Proust
Mindfulness
Se pueden encontrar varias definiciones de Mindfulness, dependiendo la corriente de pensamiento, escuela o autores, divergen y convergen unas con otras.
La definición que en lo personal me hace más sentido es la siguiente:
«Mindfulness es prestar atención al momento presente de forma deliberada y sin emitir juicios, es saber lo que estás experimentando mientras lo estás experimentando».
Prestar atención de forma consciente consiste en entrenar nuestra mente para controlar todo lo que pasa por ella, permitiendo ser un filtro de los principales pensamientos que ocupan nuestra atención, por ejemplo, recuerdos, planes, fantasías, especulaciones, obsesiones entre otros más.
El ser humano utiliza aproximadamente el 70% de los pensamientos en temas inútiles, pensamientos cíclicos que no llegan a ningún puerto, produciendo frustración y agotamiento. El mindfulness nos invita a hacer una pausa, observar el entorno y dirigir los pensamientos a lo que acontece en el momento para tener la conciencia plena de lo que pasa en nuestra mente momento a momento.
Desde que éramos niños en las vivencias que hemos experimentado, se han arraigado creencias de nuestra interpretación del mundo, un claro ejemplo es la multitarea, algo muy común en el día a día de las personas, algunas veces se desarrollan las actividades en piloto automático y sin darse cuenta de lo que ha ocurrido, lo que busca el mindfulness es experimentar lo que sucede a través de los sentidos, dejando a un lado los juicios, siendo conscientes de los contenidos que pasan por la mente y tomar mejores decisiones en lo que hacemos.
Diferencias entre mindfulness y meditación
Mindfulness busca entrenar la mente durante todo el día para potencializar el enfoque en el momento presente, en cambio en la meditación se práctica la atención plena en relación a un objeto específico durante un determinado periodo de tiempo.
Practicar la meditación de forma cotidiana puede ser una herramienta que ayude a potencializar la atención plena durante todo el día, que es lo que se busca en el mindfulness.
Beneficios del mindfulness
Organizaciones que admiramos están haciendo grandes inversiones para fomentar en sus colaboradores la adopción de prácticas de Mindfulness, con el propósito de buscar que las personas sean más efectivas al momento de ejecutar tareas, tomar decisiones, interactuar con compañeros y tener un ambiente de compromiso.
El principal beneficio que se puede experimentar en lo personal es la mejora en la calidad de vida, ya que vivir en tranquilidad interna y extrapolarla con los demás genera un ecosistema saludable para las interacciones de las personas.
Beneficios personales
- Reduce el estrés
- Reduce la tasa de mortalidad
- Disminuye la depresión
- Previene la ansiedad
- Reduce sentimientos de soledad
- Ayuda a dormir mejor
- Fomenta la claridad mental
- Mejora la resiliencia emocional
- Aumenta la compasión
- Ayuda a superar hábitos arraigados
- Mejora el rendimiento académico
- Reprograma el cerebro para la felicidad
Beneficios para líderes
- Mejora la memoria a corto plazo.
- Mejora la calidad del liderazgo
- Permite procesar más información.
- Prestar atención a los temas importantes.
- Tomar mejores decisiones.
- Regulación emocional.
Beneficios en el entorno laboral
- Reduce la tasa de absentismo laboral
- Rotación de los trabajadores
- Aumenta el rendimiento y la satisfacción laboral
- Mejora el trabajo en equipo
- Mejora las relaciones interpersonales
- Fomenta la creatividad e innovación
- Encontrar significado y el propósito a las cosas
Para finalizar me gustaría compartir algunas fuentes de información para profundizar en el tema y hacer una invitación a experimentar el mindfulness en su día a día.
Headspace
Es una organización en línea, que tiene como propósito que las personas pudieran experimentar los beneficios de la meditación en cualquier momento y lugar, generando meditaciones guiadas, animaciones, artículos y videos.
Actualmente en la plataforma de entretenimiento Netflix, disponen de tres contenidos interesantes sobre meditación:
Headspace : Guía Headspace para la meditación
Headspace: Relaja tu mente
Headspace: Guía Headspace para el buen dormir
Curso Esencial de Meditación Raja Yoga
Curso desarrollado por la comunidad española Brahma Kumaris Barcelona, quienes comparten una filosofía de vida, brinda temas teóricos sobre el mismo y actividades prácticas.
PÓDCAST Meditación Guiada | Meditaciones Guiadas| SíMedito Rosario Vicencio
Buen recurso con varias meditaciones guiadas, que ayudan a iniciar en el mundo de la meditación.
Fuentes:
- Por qué el Mindfulness es mejor que el chocolate: Tu guía para la paz interior, la atención plena y la felicidad absoluta – David Michie
- Aprender a practicar Mindfulness – Simón, Vicente; Germer, Christopher
- Mindfulness. La lámpara de la mente: El entrenamiento de la Atención para vivir más despierto – Ramiro Calle
https://hbr.org/2015/12/why-google-target-and-general-mills-are-investing-in-mindfulness
